Курс ЦБ: USD$ 88.02EUR 96.04
18:27     7 ноября 2023
Общество / Служба информации «НМ»

Зауральцам объяснили, как бороться с бессонницей

Фото с сайта ru.freepik.com.

Бессонница – это распространенное расстройство сна. Из-за бессонницы у человека могут ухудшиться настроение и качество жизни, могут даже начаться проблемы со здоровьем.

Курганский центр медицинской профилактики и спортивной медицины делится советами, как организовать полноценный ночной отдых и избежать нарушений сна и бессонницы.

Врачи советуют соблюдать режим сна. Одно и то же время отхода ко сну и пробуждения помогает регулировать биологические часы организма. Кроме того, нужно соблюдать норму сна. Для взрослых нормой сна является 7-8 часов, для подростков – 9-10 часов, дети школьного возраста должны спать не менее 10 часов, а дошкольники – от 11 до 12 часов.

Отлично помогают уснуть ритуалы для сна. Вечером лучше совершать какое-то одно действие, чтобы дать своему организму успокоиться и настроиться на сон. Это может быть принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки. Так вы облегчите себе переход от бодрствования ко сну. Не нужно, просыпаясь ночью, смотреть на часы и вспоминать, что готовит день грядущий, лучше быстрее постараться заснуть снова. Если же вы лежите в кровати, а сон никак не наступает, то лучше встать, заняться чем-то монотонным, почитать, и когда снова захочется уснуть, то лечь в кровать.